Ácido fólico

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El ácido fólico es una vitamina parte de las vitaminas B (B9) que debe ser muy considerada dentro de tu vida diaria. Tanto si planeas quedarte embarazada pronto como si eres una mujer que tiene una vida muy activa, es importante que consumas la cantidad necesaria de ácido fólico todos los días. Te contamos cuál es la manera de consumirla y por qué debes hacerlo.

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¿Qué es el ácido fólico?

El ácido fólico o folato (el primero es hecho por el hombre y el segundo lo brinda la naturaleza) es una parte muy importante de las vitaminas necesarias para el ser humano.

¿Cuáles son los beneficios del ácido fólico?

Si no planeas quedar embarazada pronto, los beneficios de tomar ácido fólico son:

Aumenta la producción de glóbulos rojos por lo que tu sangre está mucho más oxigenada que normalmente y esto es muy beneficioso para tu cuerpo.

Disminuye los riesgos de enfermedades cardiovasculares por lo que ayuda mucho a mantener la salud corporal.

Previene algunos tipos de cáncer por su efecto en nuestro organismo.

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Si, en cambio, planeas embarazarte pronto, tomar ácido fólico desde 3 meses antes de la concepción es esencial porque:

Evita que el feto nazca con labio leporino así como paladar hendido.

Reduce un 70% el riesgo de tener defectos en el área neuronal y la médula espinal (como espada bífida, por poner un ejemplo).

Previene defectos congénitos.

Ayuda a la formación de las células sanguíneas.

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¿Cómo consumo ácido fólico?

Una vez que hayas comprendido la importancia de esta vitamina (y que recuerdes que más del 50% de los embarazos no son planeados) puedes encontrarla en:

Vegetales de hoja verde como col rizada, espárragos o espinacas.

Leche y sus derivados como queso, yogurth, etc.

Frutas, melón, toronja, banana, naranja, si lo tomas en jugo que sea concentrado.

Carne de res, cerdo y cabra.

Cereales enriquecidos, pan, pasta, arroz, papa o trigo.

Hígado

Legumbres, frijoles, lentejas, habas y soya.

Cacahuates o maní

Aguacate

 

ácido fólico¿Qué pasa si no tomo ácido fólico?

La carencia de esta vitamina provoca:

Trastornos digestivos e intestinales

Anemia

Infertilidad

Debilidad y fatiga

Úlceras bucales

¿Te hemos convencido?

ácido fólicoRecomendaciones sobre el ácido fólico

-A pesar de que consumirla de manera natural es lo más recomendable, si planeas quedarte embarazada es más confiable que tu médico te recete un suplemento vitaminico que contenga la cantidad de ácido fólico que necesitas.

-Lo mejor para una mujer es consumir 400 microgramos (o 0.4 miligramosal día aunque el embarazo no esté en tus próximos planes.

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