Alimentos para amamantar

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La leche materna es recomendada por la OMS al menos los primeros 6 meses de manera exclusiva. Tu cuerpo produce una leche muy líquida al principio para calmar la sed de tu bebé y después se va volviendo más espesa llena de nutrientes y vitaminas.

¿Cómo producir esta leche tan necesaria para amamantar correctamente a tu pequeño? Decidimos realizar este artículo con algunas sugerencias sobre los alimentos para amamantar que es mejor consumir además de diversos mitos al respecto.

Alimentos para amamantar

En otro artículo profundizamos en la alimentación adecuada después del embarazo, en este hablaremos en los alimentos para amamantar que debes comer de forma superficial y te contaremos de los mitos al respecto de diversos alimentos para amamantar.

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¿Qué debo comer?

Las recomendaciones de lo que debes consumir son, en términos generales:

Frutas. Enteras, muy lavadas y con piel para conservar la fibra. Agrega al menos un cítrico diario.

Verduras y hortalizas. Deben ser 5 veces al día incluyendo a diario alguna ensalada.

Grasas. Mantienen el balance nutricional, consúmelas del aceite de olivo, frutos secos, pescado azul y mantequilla.

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Cereales. Que sean integrales y de origen vegetal.

Huevo. 3 o 4 huevos a la semana son los recomendados.

Carnes. Cuida que sean magras y con 3 o 4 veces a la semana es suficiente.

Pescado. Azul y blanco por igual, diario si es posible o 4 veces a la semana.

Evita los azúcares vacíos del chocolate, bollería, mermelada (jalea), refrescos (gaseosa), etc.

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Mitos sobre los alimentos para amamantar

Respecto a qué debes comer o evitar sobre los alimentos para amamantar encuentras estas afirmaciones que son falsas:

No comas ajo o cebolla. Eso es mentira. En realidad no pasa el sabor al momento de amamantar, siéntete libre de consumirlo si lo deseas.

Bebe cerveza para que baje la leche. Esto es falso. Si tomabas cerveza antes del embarazo puedes tomarla moderadamente después de tener a tu bebé, pero no afecta la producción.

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Toma mucha agua. Es muy importante que cada vez que tengas sed tomes agua, sin embargo no se considera un “alimento para amamantar” necesario. Solo asegúrate de tomar el 1.5 litro que se recomienda nutricionalmente.

Toma más leche o lácteos. No guarda ninguna relación el consumo de lácteos con la producción de la leche, incluso el hecho de tener o no más leche depende directamente de la succión de tu bebé.

Hay un mito no relacionado con los alimentos que dicta que las mujeres con más pecho tendrán más leche. Es otro mito, cualquier madre dejará satisfecho a su pequeño si la succión es adecuada y esto estimula la producción de leche.

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