Ejercicios aeróbicos

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En nuestra la página te habrás dado cuenta de que hacemos mucho énfasis en el comer bien y hacer ejercicio pero quizás te preguntes cómo puedes comenzar a ejercitarte.

Es por ello que te traemos algunas opciones de cómo estar en forma pero primero debes saber que el ejercicio se divide, principalmente, en dos: ejercicios aeróbicos y ejercicios anaeróbicos. Comenzaremos con los ejercicios aeróbicos.

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico es como se le dice a actividades de baja intensidad realizados por mucho tiempo; literalmente significa “con oxígeno” por lo que utiliza mucho oxígeno, lo cual ayuda a tu sistema cardiovascular.

Si tienes sobrepeso o alguna enfermedad (respiratoria o cardíaca) lo mejor es que, si decides hacerlo, lo hagas con la intensidad y duración más baja para ir incrementando en cuanto empieces a acostumbrarte al ritmo, no antes.

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¿Por qué hacer ejercicios aeróbicos?

Este tipo de ejercicio es muy adecuado para quemar grasa pues es su principal fuente de energía, también quemas hidratos y no generas masa muscular.

Entre otros beneficios de los ejercicios aeróbicos encontramos:

-Incrementa tu capacidad pulmonar

-Beneficia tu sistema cardiovascular

-Reduces tu grasa corporal

-Fortalece tus huesos

-Disminuye tu presión arterial y los niveles de colesterol

-Mejora la calidad de sueño

Y algunos otros más, pero fuera de enumerarte todos sus beneficios estamos seguros que ya te estarás preguntando cómo hacerlo.

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Tipos de ejercicios aeróbicos

Hay diversos estilos, te presentaremos los más representativos en orden de complejidad:

Caminar. Si eres principiante en esto de los ejercicios aeróbicos es bueno que empieces por aquí. Es suave y el impacto es prácticamente nulo.

Nadar. Este es uno de los ejercicios aeróbicos más completos pues protege tus articulaciones y tus extremidades al estar en el agua. Si padeces de alguna dolencia cardíaca puede ser para ti.

Ciclismo. Andar en bicicleta es de impacto bajo en las articulaciones, puedes comenzar haciéndolo sólo por 10 minutos.

Saltar la cuerda. No requiere casi nada de equipo, sólo un lugar suficientemente amplio, es contraindicado para personas con dolencias en las rodillas pero fuera de esto es muy beneficioso. Al principio salta la cuerda por sólo unos minutos.

Otras grandes opciones son remar, esquiar, trotar, correr, patinar, pilates intensivos, aeróbicos, tennis y squash.

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Consejos para ejercicios aeróbicos

Recuerda estirar tus músculos después de ejercitarte, esto es muy importante para quitar la tensión.

Para que haga efecto, haz ejercicio mínimo 30 minutos al día y de preferencia entre 3 y 7 veces por semana.

Usa ropa cómoda y calzado adecuado para el tipo de ejercicio.

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